Заходи щодо турботи про ментальне здоров'я
Тривожність — це гнітючий, неприємний емоційний стан нервозності та занепокоєння. Утім, вона може бути здоровою й позитивною емоцією, допомагаючи людині краще підготуватися до складних для неї життєвих моментів. Хвилювання перед іспитом або виступом на сцені – цілком нормальні прояви тривоги. Щоб вчасно розпізнати появу тривоги, звертайте увагу на такі симптоми:
Надмірно турбуєтесь про все.
Відчуваєте дратівливість і перепади настрою.
Маєте постійне відчуття втоми.
Важко зосередитися на чому-небудь
Важко засинати, через негативні події, що сталися вдень.
Часто змінюються харчові звички, погіршується апетит.
Відчуваєте себе покинутим
Відчуваєте ірраціональний страх із приводу когось або чогось. Якщо прямо зараз ви відчуваєте тривожність через зовнішні події або обставини. Збережіть ці рекомендації і тримайте їх у доступності.
Плечі назад та вниз: звільніть місце для дихання. Дихайте. Прямо зараз: поглибте дихання та сконцентруйтеся на ньому. Глибокий вдих. Довгий видих. Ви супер!
Подумайте: що ви будете робити, коли небезпека мине? Уявляйте детально та з подробицями. Можна навіть занотувати Ці плани або побажання.
Озирніться: що оточує вас? Перечисліть предмети. Які запахи навколо? Перелічіть і їх.
Дія на смакові рецептори. Тримайте поряд щось істівне та покладіть у рота. Відчувайте смак, текстуру, концентруйтеся на ньому. Продовжуйте концентруватися на диханні.
Ритуали. Згадайте: що ви зазвичай робите протягом дня? Повторити буденні дії - це дуже гарна ідея. Чи ви іли сьогодні? Як давно вмивалися чи приймали душ? Можливо, вам хочеться пити? Можливо, на вас чекає серіал, який не додивилися, чи робота, яку можна виконати? Зробіть це.
Поговоріть. Навіть коротка розмова з рандомною людиною здатна сильно "переключити" мозок, якщо він тривожиться.
Коли тривога мине, попіклуйтеся про тіло: зігрійтеся, задовільніть всі базові потреби. Виконайте техніку із мʼязової релаксації: сконцентруйтеся на відчуттях у вашому тілі та по черзі розслабте кожну його частину, від пальців ніг до щелепи та очей.
І памʼятайте: є велика різниця між тривогою та страхом. Тривога - це хвилювання через щось, що може статися, а може й ні. Страх - це дуже чітке хвилювання щодо реальної небезпеки. Будь ласка, бережіть себе та своє здоровʼя!